jak spalic duzo tluszczu

[...] redukcję ( wcześniejsza redukcja 10 miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz. Problem tylko w tym, że usłyszałem po pokazaniu zdjęć, że mam bardzo mało mięśni i [...]

[...] nie wiem czy moja dieta ma być aby napewno redukcyjna. 2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie. 3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i wyrobić mięśnie) 4.)Nie wiem czy dobrze wyliczyłem ale wy będziecie wiedzieć :D [...]

[...] obliczeniu kcal: Waze 90kg, mam 190cm wzrostu, gram w kosza(amatorsko na boisku), czasem biegam, chce dolozyc do tego trening na brzuszek (bo glownie o brzuch chodzi:)). Na jakiejs stronce korzystajac z kalkulatora obliczylem ze przysluguje mi 4000 kcal, natomiast obliczenia qzara daly rezultat=2600 kcal.. czemu taka rozbieznosc? 2) Uznalem ze [...]

[...] leżąc 2s 5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7. Pompki na poręczach 2s 8. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s(tak jak w A - na razie na maszynie) 9. Łydki i przedramiona Czy takie fbw spełni swoją rolę? Co ew. byście zmienili/dodali? Czy potrzebnie są ćwiczenia na łydki i przedramiona na [...]

[...] masę mięśniową i nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej jeść? (P o co w ogole ludzie robia [...]

Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]

[...] Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu i wyrobić [...]

WItam chciałbym Waszej porady co do przedłużenia cyklu ponieważ ten to niewypał (podejrzewam fejki) ale od początku: Od września utrzymuję ścisłą dietę jak w ankiecie do tego w październiku i listopadzie brałem megace 10ml ed. Do końca roku przytyłem jakieś 10kg W lutym zacząłem mały cykl + megace megace 1-8 10ml ed meta 1-6 40mg ed susta 1-6 [...]

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

[...] -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny efekt w ciagu tych 42 dni, wiec musze spalic odpowiednia ilosc tluszczu -Czy wystarczy codziennie biegac przez jakies 30 min? -Jakie sa sposoby aby dobrze spalac tkanke tluszczowa? I jeszcze jedno pytanie -Czy sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic wraz z A6W? Aha -Jak dobrze [...]

[...] 103 kg, ale dzięki diecie z potreningu.pl , udało mi się zrzucić wagę do 94 kg, mimo stosowania kreatyny, teraz chciałbym spalić trochę tego tłuszczu (tak z 20%) / już jakiś czas temu, stosowałem takie spalacze jak : ts extreme, clen burex, clen burexin II, fa thyro coś tam, ts hardcore. Powiem tak, wtedy nie miałem pojęcia jak ważna jest [...]

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]

[...] chodzę na siłownię do znajomego. Robie ogolnorozwojowke. Mam uszkodzone kolano wiec nie mogę biegac. Chce spalić trochę tłuszczu i zarazem zrobić delikatna rzeźbę. Nie jakiegoś Rambo tylko ładne ręce i nogi, delikatny kaloryferek. Poprostu nie chce się wstydzić chodzić po plaży. Odrazu zaznaczam że nie mam diety ale staram się jeść w miarę [...]

[...] 16 lat od 15 roku życia zaczołem palić fajki stwierdziłem jednak w ostatnim czasie ze jest to zły pomysł wcześniej cały czas cwiczylem sztuki walki lub silownie zależy jak mi na to czas pozwalal siłownie mam w domu na treningi musiałem dojeżdzać.W ostatnim czasie dokladnie od 4 miesiecy rozstałem sie z tym nałogiem i jadłem bez opamiętania [...]

[...] teraz kreatyne Storm białko (ostrowia) nacetyl glutaminy (biogenix) Teraz zastanawiam sie co dalej z treningiem bo diete mam Nigdy nie robiłem jakiś odmiennych treningów, zawsze standartowy na mase. Najbardziej kusi mnie trening holistyczny ale nie wiem czy przy braniu kreatyny nie warto trening holistyczny odłożyć [...]

Witam. Obecnie dosyć mocno schudnołem, ale ciągle mam nieco za dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Chciałbym to spalić oczywiście jak najszybciej. Zaczołem chodzić na siłownie, ale wlasnie jak cwiczyć zebynajefektywniej to spalić? Wieksze ciezary, mniej serii czy może mniejsze ciezary więcej serii? Dzięki za odp?

[...] tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt -martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki i lekko uginam nogi w kolanach aby kłaść duży nacisk na pośladki bo na tym mi też ZALEŻY -przysiady ze sztangielkami 4 serie po 15 powt Staram [...]

[...] tego miesiąca moja waga popawiła się i ważę już ok 70 kg. Niestety nie posiadam zdjęć z okresu w którym nie ćwiczyłem :/ Ale chciałem Was zapytać... Czy wyglądam przyzwoicie jak na mój wiek? Chciałbym dodać że masę którą nabrałem nabrałem zdrowo, i trenowałem, później zamierzam spalić trochę tłuszczu.Chciałem dodać żeby nie było "hejtów", że [...]

Witam wszystkich! Szukam rady. Poczytałem forum, widze że sporo osób ma jakieś doświadczenie, może coś poradzicie. Każdy pyta tu jak przybrać na masie. Ja z kolei pytam co brać na rzeźbe? Ćwicze juz kawałek czasu, jednak zawsze na sucho. Dopiero statnio kupilem HMB w płynie - miało pomoc. Narazie cieżko ocenić czy pomaga, bo za krótko biore. [...]

Witam. Ciekawi mnie jedna sprawa: kiedy biegam i myślę o bieganiu, albo o dystansie, czy skupiam się żeby jak najwięcej przebiec szybciej się męczę, niż wtedy gdy biegne i myślami jestem gdzies na wakacjach, imprezie itd. Jaki to ma wpływ na efektywność treningu? Czy lepiej mysleć o tym co się robi i biec krócej, czy może robić to automatycznie [...]